女性痛经应多做瑜伽

女性痛经应多做瑜伽

以坐山式为起式，双脚向前伸直。曲折左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。曲折右脚，让右脚踝放在左臀旁边。吸气，并将右手放在左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左侧，左手放在身体左后位置。保持动作深呼吸10⑴5次。然后换边，重复。

仰卧在地上。曲折双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖，将重心放在背部，压在地上，保持动作深呼吸20次。

4肢成动物爬行状跪在地上，大腿、双臂与地面垂直。吸气，弯腰收腹，感觉肚子被向上拉起，头看向肚子。呼气，抬头看向天，肚子向地面凸去。

俯卧，双臂自然放在身体两侧，向上曲折双膝，双手捉住双脚并将脚根向臀部拉近，吸气，手拉着脚踝向上拉伸，保持动作深呼吸7次深呼吸。

仰卧，双膝曲折，脚板平放在地上，吸气，双手放在大腿内侧，带动大腿将膝盖膝盖往两边压下，尽可能靠地，脚板合10，保持动作并深呼吸5⑺次。

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